真正的自律是你自己决定完成

微习惯的其中一个独特之处，是它能“给予你自主权”。而这绝非微习惯的一个稀松平常的特点，事实上，“它正是微习惯策略的核心部件。”

当作者说微习惯能给予你自主权的时候，他所表达的一个等同的意思是：微习惯不会让你感觉受到控制，在微习惯的践行过程中，你始终对自己拥有控制权和决定权。

实施微习惯的过程，你既不需要“强迫自己埋头苦干才能达到人生目标”，又不会被那些“空洞的、激励人心的废话，还有那些让你自我感觉良好、看起来人畜无害的鸡汤”占据心灵，微习惯毫无压力的特点，让整个过程轻松愉快又自主可控。我们可以这样看待微习惯：

【把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。】

从我自己增强自律的学习过程看，这的确是一个非常重要的特点和优点。我曾经参加早起打卡，规定自己每天早晨5点起床打卡，结果却常常是闹钟吵醒昏昏沉沉打完卡后继续睡觉；我还曾通过社群打卡，给自己规定每天必须完成1小时阅读和1小时英语朗读，那段时间因为白天比较忙以及自己的不自律，强迫自己完成这两项任务后经常要到凌晨三四点才能睡觉，搞得自己疲惫不堪。有了这两段被计划和任务“控制”的经历，我会对斯蒂芬·盖斯说的下面这段话深有同感：

【在向目标前进的旅途中，你会爱上微习惯毫无压力的特点，但它并不是一种没有结构的颠覆性体系，也不是一种试图让你振作起来的无趣尝试。你会以天或星期为时间段给自己设定严格的目标，可是它们实践起来特别轻松，所以你在潜意识里不会感到自己被你的计划控制（这是重点！），在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点！】

当斯蒂芬·盖斯说到“你可以轻松自由地探索这些健康行为”时，你有没有想到那只弗吉尼亚的猫？（“我们把她放到雪地边缘。这次成功了！她开始在雪地里四处溜达，还向深处探索了一番”）

微习惯毫无压力、自我损耗极少，同时还能激活我们的内在动力，它始终是一个自主、自控、自由选择和自我决定的过程。

与这种自主权相匹配或互为表里的，是微习惯具有的灵活性与弹性特征。

正如斯蒂芬·盖斯非常自信地宣称的：“你一定会喜欢这种灵活度，因为它会让你有空参加聚会，旅行或做日程之外的一些其他的临时活动。”这意味着微步骤的行为可以高度灵活地与我们的个性和日程相融合，尽管微习惯的执行也非常严格，但由于几乎不需要什么意志力就可以完成，所以根本不会异化成一个控制我们的乃至追命、索命、让我们疲于奔命的外在任务。

它融入生活，完全可控而自然，正如斯蒂芬·盖斯描述的自己的情况：

【有些人会在上午写作，而我会选一天中的任何一个时间写作。对我来说，写作已经变成一种生活习惯了。你知道我现在遇到什么情况了吗？我正在看电视，突然产生了一种要写作的强烈冲动（一件很棒也很怪的事）。但我在和别人一起看电视的时候就不会有这种冲动，因为场景不同。我对各种情况的反应都很自然，同时也在不断变化。如果有一个朋友来我家住几天，我就写得相对少一些，而且这就是我想要的生活方式。如果这个问题不断复发，导致我的工作产量降低，我能调整好。】

“自然”是微习惯所具有的一项非常难能可贵的优点，它毫不费力，能屈能伸，是一种能够毫无违和感地融入生活节奏的自然体系：

【微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写50字，阅读2页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。我经常计划写50字，最终却写出了2000字；在其他时候，字数更接近50字，刚好能完成要求。 】

如盖斯所说，“从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。”

微习惯就是这样一种精灵古怪、微小友好而具有重大意义的弹性系统，“它效果太好、太灵活了，所以你是不会放弃它的！”“你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍”——什么是撬棍？就是 “Smaller Habits，Bigger Results”的杠杆效应！

仿佛听到斯蒂芬·盖斯在挥着拳头说：吃我安利！！

好了好了，你语气总这么强烈，这谁顶得住！我承认被你种草了还不行！

这还没完。作为“微习惯策略的核心部件”，这种自主权（以及相应的灵活性和弹性），是微习惯所带来的增强自我效能感、正念和意志力的基础和前提，它保证了整个微习惯践行和提升进程都是自主、自由、自我驱动的，这是一种真正的自律性的培养过程。

为什么这么说？这不仅是因为“当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊或艰难对照），他们的毅力就会更强”，更重要的是由于——

“真正的自律不是找个人命令你做俯卧撑，而是你自己决定完成。”